霜降，是二十四節氣之第十八個節氣，是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，具有晝夜溫差大、秋燥明顯、天氣漸冷的氣候特征。養生當滋陰潤燥，以免燥邪為患；同時遵從肅殺的趨勢，使陽氣收斂、養護陰氣，為冬季養生做好準備。

　　【起居調養】

　　秋季屬少陰肅殺之氣，日常起居應當注意收斂陽氣，養護陰氣。

　　此時節宜早睡早起。熬夜耗傷人體陰血，十一點前入睡可使陽氣收斂、陰氣漸生；早起使陽氣舒張。通過合理的起居，使人體氣機與自然一致。

　　深秋時節，草木凋謝，早晚皆涼，此時需添衣加被，以防受寒。年輕人打扮時髦，喜歡露肩、露膝、露臍，極易招致寒邪，容易出現痛經、胃痛、腹瀉等情況，老來陽氣衰減，恐致寒邪入關節出現風濕、類風濕、關節炎等。老年人更應當防寒保暖，以免受涼感冒，以及寒冷刺激誘發心血管疾病。

　　“寒從腳入”，深秋御寒當從腳開始。熱水泡腳促進全身血液循環，具有良好的保健功效，是個不錯的選擇。

　　【飲食調養】

　　民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，可見霜降調補的重要性。

　　霜降作為秋季的最后一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津，宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，如玉米、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、白菜、鴨肉、雞肉、牛肉、泥鰍等。

　　【運動鍛煉】

　　霜降是秋季的尾聲，鍛煉宜逐漸收藏陽氣，減緩幅度，與秋季肅殺之氣相和。

　　在方式的選擇上，應選動作和緩、趨靜的運動，比如太極拳、散步、瑜伽等，使氣血流通，精神清爽即可。不必追求運動過后的大汗淋漓，大汗出傷及陽氣、損耗肺氣，冬季陽氣不藏，變為虛寒病。

　　運動調養之余，也可以靜養生。秋季榮平，萬物趨靜，此時可順應天地之氣，以靜養陰、以靜養神。諸如湖邊垂釣、撫琴作畫、賞花品香等，都可使得身心放松。

　　【情志調養】

　　秋季養神的關鍵是“使志安寧”。

　　養神一定要注意不斷地收斂神氣，由振奮轉為寧靜，由活躍變為平和。此時節，花殘木朽，草枯葉落，萬物蕭條，容易使人悲秋，郁郁寡歡，勾起心中的憂郁，不妨登高望遠，領略大自然的秋日美景，使悲憂宣泄、氣機宣暢。

　　作者簡介：

　　王凌

　　復旦大學附屬婦產科醫院

　　中西醫結合生殖內分泌免疫

　　主任醫師